5月は紫外線でお肌が荒れがちな季節。また、5月病という言葉があるように、気分が落ち込みやすい季節でもあります。気分が落ち込んだりストレスが溜まったりして、つい食べ過ぎてしまうことにお悩みの方は多いのではないでしょうか。
このようなお肌や体重にお悩みの方におすすめなのが「ファスティング」です！
ファスティングとは、日本語で「断食」のこと。ファスティングは、インスタグラマーや芸能人が始めたことをきっかけに、美しい肌や引き締まった体を手に入れたい方の間に広く知れ渡りました。一切の食事を絶つのではなく、生きるために必要な最低限のカロリーは摂取します。
ファスティングの目的は、消化器官を休ませ、身体の中に溜まった毒素・老廃物の排出や脂肪の燃焼を促して、美肌と引き締まったボディーや痩せ体質を手に入れること。
これまで消化に使われていたエネルギーや酵素が代謝・排泄にしっかり使われるようになることで、若返り効果を得られます。
現代人は、動物性タンパク質や糖質の摂りすぎ、食品添加物や残留農薬などの影響で消化器官が疲れきっています。そのため、肌が荒れがち、太りやすい、疲れやすいといったさまざまな悩みを抱えがちなのです。
次のようなお悩みをお持ちの方は、ぜひファスティングにチャレンジしてみてはいかがでしょうか。
・痩せにくい方
・健康的に痩せたい方
・肌トラブルを解消したい方
・便秘にお悩みの方
・体脂肪を落としたい方
・冷え症の方
ファスティングの日数は、1日～7日間の中からご自分にあった日数を選べます。1日あたりの摂取カロリーは200～500kcal程を目安にいましょう。なお、ファスティングを始める3日前はおかゆや野菜など消化によいものを食べて、少しずつ消化器官を慣らしてあげてくださいね！
そしてファスティングが終わったら、3日間の回復期を設けることを忘れずに。
回復期1日目は薄味のスープやおかゆ、2～3日目はおかゆや野菜、4～6日目は動物性食品以外の胃に優しい和食がおすすめです。
【ファスティングを行う際の注意点】
・ファスティング中はどうしてもエネルギー不足になるため、体調が良いときに行ってください。
・ファスティング中の運動は、エネルギー不足を加速させることで体調が悪くなる心配があるので、普段以上の運動は避けましょう。
【リアルクリニックからのアドバイス】
ファスティング期間は、そのときの体調やモチベーションなどを踏まえて、1～7日間の範囲で決めてください。無理をせずご自分に合った形でファスティングをするのが成功の秘訣です！
