リアルクリニックの岡村です。
ダイエットを続けても痩せないことに悩む方は多いのではないでしょうか。
痩せにくい体質の方は、そうではない方と比べてダイエットを成功することが難しいです。
痩せにくい体質には複数の原因があるので、ご自身がどれに該当するのかチェックしてみてください。
今回は、痩せにくい原因と体質を改善するための重要なポイントについて詳しくご紹介します。
痩せにくい体質の原因
原因①：筋肉量が少ない
基礎代謝が高い人は、同じ動作でもエネルギーの消費量が多いため、痩せやすい体質と言えます。基礎代謝には、さまざまな要素が関係していますが、その中でも重要なのが筋肉量です。筋肉量が少ない方は基礎代謝が低いので、痩せにくいと言えるでしょう。
原因②：睡眠不足
睡眠とエネルギー代謝には、密接な関係があることが数々の研究で指摘されています。また睡眠不足の状態では、食欲を抑制するレプチンの分泌が低下して、食欲を増進するグレリンの分泌が増加するため、食べすぎて太りやすくなります。
原因③：栄養バランスの乱れ
エネルギー代謝に欠かせないビタミンB群、筋肉の形成に必要なタンパク質などが不足すると、痩せにくくなります。ダイエット中もバランスの良い食事を心がけましょう。
生活習慣が乱れがちな方は要注意
生活習慣が乱れがちな方は、食欲が増えたり代謝が落ちたりして太りやすくなります。生活習慣を整えて、痩せやすい体質へと変えていきましょう。
体質を改善するために重要な３つのポイント
ポイント①：適度な運動で筋肉量を増やす
有酸素運動で脂肪の燃焼を促しながら、無酸素運動で筋肉量を増やしましょう。無酸素運動とは、短距離走や筋力トレーニングなどのことです。筋肉量が増えることで基礎代謝が高まり、痩せやすくなります。
ポイント②：睡眠不足を解消する
食欲の増進を抑えるためにも、睡眠不足は避けましょう。最適な睡眠時間は年齢や体質、性別などで異なりますが、目安として6～7時間は寝てください。ただし、8時間以上の睡眠で死亡リスクが上がるとの調査結果も報告されているため、寝すぎには注意しましょう。
ポイント③：栄養バランスの良い食事をとる
ご飯やパン、肉類や魚介類、野菜、果物、大豆類などをバランスよく食べましょう。ダイエット中だからといって極端な食事制限をすると、燃焼しにくい体となりダイエット効果を半減させてしまいます。
＜H3＞痩せやすい体づくりを目指しましょう
運動と睡眠、食事の3つを見直すことで、痩せやすい体質になります。今回、ご紹介した方法を取り入れながら、効率よく体質を変えていきましょう。
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3か月受け放題：モニター価格 427,680円（税込み） *1
*1) 初回のみ
生活習慣の改善と医療ダイエットで体質を改善しましょう
睡眠や食事、運動などの生活習慣を改善しながら、リアルクリニックの医療ダイエットを受けることで、効率よく体質を改善できます。痩せにくいことにお悩みの方は、今回紹介した方法をぜひ試してみてください。
